Предлагаем взять на вооружение один из вариантов упражнения Бёрпи с перепрыгиванием штанги (Bar Facing Burpee).
Бурпи с перепрыгиванием штанги требует от спортсмена способности работать в очень быстром темпе, при этом соблюдая все тонкости техники выполнения упражнения. Это движение дает возможность сбросить лишний вес в короткие сроки, хорошо укрепить мышцы ног и груди, а также увеличить силовые показатели во многих других упражнениях.
По своей специфике берпи с перепрыгиванием штанги подобно запрыгиванию на коробку, но существует одно отличие – гриф спортивного снаряда чаще всего преодолевается при помощи прыжка вбок, а не вперед. Выполнять упражнение можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Если у вас дома нет штанги, то подойдет и обычная палка.
Техника выполнения упражнения
Прими упор лежа на небольшом расстоянии от штанги. Руки поставь немного шире плеч. В быстром темпе отожмись от пола. Поднимись и перепрыгни штангу разворачивая на лету корпус так, чтобы приземльться к штанге боком (во время прыжка подгинай ноги так, чтобы не ударится об снаряд). Развернись лицом к штанге и повтори всю последовательность движений в обратную сторону.
Количество повторений зависит от твоего тренировочного опыта. Упражнение не очень сложное, так что можешь заниматься до отказа. Благодаря высокому темпу и большому количеству повторений, упражнение хорошо развивает выносливость и позволяет сжечь лишние жировые отложения в короткие сроки.
