Комплекс упражнений для девушек, для круговой тренировки по методу кроссфит.
Начнем тренировку с подтягиваний стилем баттерфляй, после чего перейдем к отжиманиям в стойке на руках, далее сделаем небольшую паузу, чтобы восстановить дыхание и приступим к приседаниям со штангой над головой (оверхэд), после этого выполним необходимое количество бросков медбола и закончим круг упражнением выбросы.
В программе представлены упражнения, при выполнении которых работает все тело, но максимальная нагрузка достается дельтовидным (плечи), мышцам ног, спины и ягодицам. Рекомендуем чередовать этот комплекс с опубликованным нами ранее (ссылка ниже). Это разнообразит ваши тренировки, укрепит большее количество мышц и поможет добиться желаемой цели быстрее.
Особенности тренировки
Необходимое оборудование:
- Турник
- Штанга
- Медбол
Выполнить:
- Новичок — 1 раунд
- Опытный — 2 раунда
- Профи — 2 раунда, плюс дополнительное упражнение в каждом раунде
Упражнения:
- Подтягивания баттерфляй — 20 повторений
- Отжимания в стойке на руках — 10 повторений
- Приседания оверхэд — 8 повторений
- Броски медбола — 30 повторений
- Выбросы — 8 повторений
Дополнительно для профессионалов:
Швунг жимовой — максимальное количество повторений за один подход.
Комплекс упражнений
1. Подтягивания баттерфляй

2. Отжимания в стойке на руках

3. Приседания оверхэд

4. Броски медбола

5. Выбросы

6. Швунг жимовой
