ПохудениеТренировки

Круговая тренировка кроссфит для девушек

5522 1 48390419316505fc27e11674fdfea849 Круговая тренировка кроссфит для девушек

Комплекс упражнений для девушек, для круговой тренировки по методу кроссфит.

Начнем тренировку с подтягиваний стилем баттерфляй, после чего перейдем к отжиманиям в стойке на руках, далее сделаем небольшую паузу, чтобы восстановить дыхание и приступим к приседаниям со штангой над головой (оверхэд), после этого выполним необходимое количество бросков медбола и закончим круг упражнением выбросы.

В программе представлены упражнения, при выполнении которых работает все тело, но максимальная нагрузка достается дельтовидным (плечи), мышцам ног, спины и ягодицам. Рекомендуем чередовать этот комплекс с опубликованным нами ранее (ссылка ниже). Это разнообразит ваши тренировки, укрепит большее количество мышц и поможет добиться желаемой цели быстрее.

Комплекс упражнений кроссфит для девушек

Женский комплекс упражнений для круговой тренировки по методу кроссфит.

Особенности тренировки

Необходимое оборудование:

  1. Турник
  2. Штанга
  3. Медбол

Выполнить:

  • Новичок — 1 раунд
  • Опытный — 2 раунда
  • Профи — 2 раунда, плюс дополнительное упражнение в каждом раунде

Упражнения:

  1. Подтягивания баттерфляй — 20 повторений
  2. Отжимания в стойке на руках — 10 повторений
  3. Приседания оверхэд — 8 повторений
  4. Броски медбола — 30 повторений
  5. Выбросы — 8 повторений

Дополнительно для профессионалов:

Швунг жимовой — максимальное количество повторений за один подход.

Комплекс упражнений

1. Подтягивания баттерфляй
Подтягивания баттерфляй
Подтягивания киппинг, баттерфляй, прыгающие
Подтягивания киппинг, баттерфляй, прыгающие
В отличии от обычных подтягиваний, данные упражнения рассчитаны на большое количество повторений, за счет чего сжигается жир и развивается выносливость спортсмена.
2. Отжимания в стойке на руках
Отжимания в стойке на руках
Отжимания в стойке на руках
Отжимания в стойке на руках — упражнение кроссфит, основная нагрузка в котором приходится на плечи и трицепсы. Упражнение выполняется вниз головой с упором ногами на стену.
3. Приседания оверхэд
Приседания оверхэд
Приседания со штангой над головой
Приседания со штангой над головой — упражнение, которое развивает гибкость тела, силу и равновесие. В кроссфите считается, что приседания оверхэд — это основа силовой подготовки.
4. Броски медбола
Броски медбола
Броски медбола в стену
Броски медбола в стену (Wall Ball Shot) — упражнение в кроссфите, которое отлично развивает взрывную силу, координацию и выносливость спортсмена.
5. Выбросы
Выбросы
Выбросы со штангой
Выбросы со штангой (Thrusters) — упражнение кроссфит, которое воздействует на мышцы всего тела. Основную нагрузку получают ноги, ягодицы и дельтовидные.
6. Швунг жимовой
Швунг жимовой
Швунг жимовой
Швунг жимовой (Push Press) — упражнение кроссфит, в котором основная нагрузка приходится на ноги и дельтовидные мышцы.

Похожие записи

Оставить комментарий

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных на этом веб-сайте.

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения вашего опыта. Хорошо Узнать больше