Несколько незначительных изменений в вашем рационе и образе жизни помогут вам сжигать жир в области живота и худеть. Создатель диеты Zero Belly Diet Дэвид Зинченко делится эффективными стратегиями, которые когда-то опробовал на себе.
«В детстве я боролся с лишними 25 килограммами и полагал, что это моя генетическая предрасположенность — иметь определенное количество жира на животе, — рассказывает Зинченко. — Однако так было до тех пор, пока я не решил узнать больше. За более чем 20 лет работы в медицинской журналистике я стремился узнать все, что только можно, о жировых отложениях на животе. Но ничто из того, что я узнал, не заинтриговало меня так сильно, как исследование, показывающее, как мы можем изменить свои гены, чтобы похудеть. Используя все своих знания и результаты исследования, я сформулировал свои собственные рекомендации о том, как избавиться от жира на животе за две недели — Zero Belly Diet».
Прежде чем вы перейдете к действиям, спешим напомнить: избавиться от жира на животе за две недели довольно сложно — некоторые даже могут утверждать, что это невозможно. Никакие специальные блюда или тренировки для пресса не помогут вам волшебным образом уменьшить жир на животе. Однако, что вы можете сделать, так это избавиться от жира на животе, одновременно уменьшая его и в других частях тела. Конечно, вам, вероятно, интересно, как это сделать? Итак, ниже приведены некоторые советы Зинченко из его программы Zero Belly Diet.
1. Совершите быструю прогулку перед завтраком
Этот утренний ритуал работает сразу на двух уровнях. Во-первых, исследование выявило связь между ранним утренним солнечным светом и более низким ИМТ. Исследователи предполагают, что утренний свет помогает регулировать циркадные ритмы вашего организма. Сбой в работе ваших внутренних часов может изменить то, как ваш организм перерабатывает пищу, и привести к увеличению веса. Но что еще важнее — утренние прогулки улучшат состояние сердечно-сосудистой системы.
В дополнение к утренним прогулкам попробуйте выполнять упражнения в планке для укрепления пресса, чтобы добиться еще более быстрых результатов.
2. Начните утро с блюда, богатого клетчаткой
Рецепты овсяных хлопьев без сахара в рамках диеты Zero Belly Diet стали ключом к резкому снижению веса у многих ее практикующих. Замеры после шести недель диеты показали снижение уровня общего холестерина у участников на 25%, а уровня глюкозы в крови — на 10%. Приготовьте овсянку и украсьте ее фруктами. Что такого особенного в этом сочетании? Каждый из продуктов содержит растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина в крови и питает полезные бактерии в вашем кишечнике. Поступая таким образом, вы заставляете свой кишечник вырабатывать бутират — жирную кислоту, которая уменьшает воспаления во всем организме.
3. Выбирайте красные фрукты, а не зеленые
Если вы хотите сделать простую замену, которая поможет вам избавиться от жира на животе за две недели, начните есть красные фрукты и ягоды. Высокое содержание питательных веществ, называемых флавоноидами, в частности антоцианов (соединений, которые придают красным фруктам их цвет), подавляет действие генов, ответственных за накопление жира. На самом деле, в красных косточковых фруктах, таких как сливы, содержатся фенольные соединения, которые, как было доказано, регулируют экспрессию жировых генов.
4. Налегайте на авокадо
По мнению участниц исследования, употребление свежих продуктов, таких как авокадо, было одним из лучших способов избавиться от жира на животе за две недели. Авокадо — это двойной удар по жиру на животе! Во-первых, оно богато полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые притупляют чувство голода. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что участники, которые съедали половинку свежего авокадо за обедом, на 40% реже испытывали желание поесть в течение нескольких часов после этого. Во-вторых, ненасыщенные жиры, подобные тем, что содержатся в авокадо, предотвращают накопление жира на животе.
5. Добавляйте в рацион яйца
Вы найдете нежирный, насыщающий белок в каждом кусочке этого продукта! Этот макроэлемент, необходимый для наращивания мышечной массы, является основополагающим в плане избавления от жира на животе. Кроме того, яйца являются лучшим диетическим источником питательного вещества под названием холин. Холин, который также содержится в нежирном мясе, морепродуктах и листовой капусте, воздействует на генный механизм, который заставляет организм накапливать жир вокруг печени (вот почему яйца — один из лучших продуктов для похудения).
6. Приготовьте смузи из растительного белка
Протеиновые напитки могут помочь вам сжечь жир на животе за две недели, из них легко приготовить быстрый перекус. Имейте ввиду, большинство коммерческих напитков содержат химические вещества, которые могут нарушить здоровье вашего кишечника и вызвать воспаление и вздутие живота. А высокие дозы молочной сыворотки, используемые для повышения уровня белка, могут усилить эффект от вздутия живота. Решение: веганский протеин, который даст вам те же преимущества в сжигании жира и наращивании мышечной массы, но без вздутия.
7. Пейте «cпа-воду» с цитрусовым вкусом
Начинайте каждый день с приготовления большого кувшина «спа-воды», наполненного нарезанными лимонами, апельсинами или грейпфрутами, и выпивайте не менее восьми стаканов в течение дня. Цитрусовые богаты антиоксидантом D-лимоненом, мощным соединением, содержащимся в кожуре, которое стимулирует ферменты печени, помогая выводить токсины из организма, и стимулирует работу кишечника.
