Фитнес-тренер Виктория Тарасенко в беседе с «ФФ» подчеркнула, что табата обладает множеством неоспоримых достоинств.
Табата-тренировка — это высокоинтенсивный комплекс упражнений, выполняемый с обязательными паузами между циклами и с максимальным количеством повторений. В первоначальном варианте она состояла из 8 серий по 20 секунд и 10 секунд отдыха между ними (итого 4 минуты). Сейчас также популярен более длительный и более интенсивный вариант тренировки: вместо одного цикла длительностью 4 минуты выполняются 4 цикла с минутной паузой между ними (общая длительность тренинга составляет 20 минут).
Она отметила, что такие занятия не требуют специального оборудования, что позволяет избежать посещения тренажерного зала. Тренироваться можно в домашних условиях, что создает комфортную атмосферу.
Чтобы следить за временем, достаточно установить на смартфон приложение для табата. Еще один значимый плюс заключается в том, что продолжительность тренировок составляет всего 15-20 минут в зависимости от числа раундов. При этом результат не заставляет себя ждать: за минуту интенсивной работы сжигается до 15 калорий.
Заниматься по данной системе можно мужчинам и женщинам, чье тело готово к интенсивной физической нагрузке. Система подходит тем, кто хочет:
- создать условия для более быстрого похудения за счет активного сжигания калорий (при условии обеспечения их дефицита и соблюдения режима восстановления);
- преодолеть плато, если вес остановился;
- разнообразить привычные занятия или добавить к силовой тренировке аэробную нагрузку;
- повысить выносливость;
- найти занятия, на которые нужно тратить минимум времени.
«Табата-тренировки значительно улучшают выносливость и эффективно способствуют снижению веса. Увеличение общего уровня метаболизма приводит к сжиганию калорий не только во время самих занятий, но и в течение нескольких дней после», — добавил тренер.
Кроме того, табата помогает преодолеть плато в процессе похудения и укрепляет все группы мышц за счет выполнения многосуставных упражнений.
