Новости фитнеса

Фитнес-тренер рассказал, как повысить эффективность кардиотренировки

fitnes trener rasskazal kak povysit effektivnost kardiotrenirovki 9cf2a31 Фитнес-тренер рассказал, как повысить эффективность кардиотренировки

Как повысить эффективность кардиотренировок.

В первую очередь эксперт рекомендует разминку и заминку. Например, разминка перед тренировкой постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений, подготавливает мышцы и суставы к более интенсивной нагрузке. Завершать тренировку следует аккуратно, что чтобы плавно перейти к отдыху.

«Для достижения заметного тренировочного эффекта рекомендуется заниматься физической активностью три-четыре раза в неделю. Однако если возможности столько тренироваться нет, стоит помнить, что даже минимальные ежедневные нагрузки способны принести больше пользы, чем полное отсутствие активности», — добавил специалист.

Также советуем выполнять разные упражнения, так как при регулярном выполнении одних и тех же упражнений мышцы привыкают к нагрузкам и эффект от тренировок начинает ослабевать.

«Тренировка, где чередуются разные высокоинтенсивные упражнения, полезнее, чем монотонная нагрузка в виде бега или ходьбы», — подчеркнул тренер.

Эффект от кардиотренировок зависит от уровня нагрузки. Поэтому важно четко осознавать цель, чтобы правильно подбирать интенсивность, сказал эксперт. Уровень нагрузки тренер рекомендует оценивать по тому, насколько пульс приближен к максимальному. Чтобы вычислить максимальную частоту сердечных сокращений, можно использовать формулу: 220 минус возраст. В зависимости от цели кардиотренировки стоит заниматься в определенной зоне:

  • 60-70% от максимального пульса — для сжигания жира;

  • 70-80% —для увеличения выносливости;

  • 80-90% — для роста мышечной массы;

  • 90-100% — для предельного развития силы и скорости.

Помимо прочего, следует учитывать длительность кардиотренировки. Она будет зависеть от возраста, целей и физических показателей.

«Обычно для тех, кто только начинает путь в спорте, будет достаточно кардиотренировок продолжительностью от 20 до 30 минут в день. Опытные спортсмены, чьи тела уже привыкли к регулярным нагрузкам, могут увеличить длительность занятий. В зависимости от поставленных целей они могут заниматься от 30 до 60 минут и более», — подытожил специалист.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Похожие записи

Оставить комментарий

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных на этом веб-сайте.

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения вашего опыта. Хорошо Узнать больше