Фитнес-тренер Елена Соболь эксклюзивно для «СЭ» рассказала, в чем польза вертикальной тяги для спины. По ее словам, это упражнение считается одним из самых эффективных для тренировки мышц спины. Его основная задача — развить и укрепить широчайшие мышцы. Но на этом польза вертикальной тяги не заканчивается.
«Во-первых, вертикальная тяга способствует улучшению осанки. Сильная спина — это залог красивого силуэта и уверенности в себе. Регулярное выполнение этого упражнения помогает правильно развивать мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника, что особенно важно для людей, проводящих много времени в сидячем положении», — объяснила эксперт.
Во-вторых, данное упражнение активно включает в работу не только широчайшие мышцы, но и трапециевидные, ромбовидные, а также мышцы плечевого пояса. Поэтому, выполняя вертикальную тягу, одновременно гармонично развивается верхняя часть тела, что помогает достичь более эстетичных пропорций.
Также вертикальная тяга помогает укрепить мышцы-стабилизаторы, что значительно снижает риск получения травм в повседневной жизни и во время занятий спортом. Сильные мышцы спины поддерживают нашу стабильность при выполнении различных физических нагрузок, что делает тренировки более безопасными и эффективными. Кроме того, это упражнение активно задействует мышцы кора, способствует их укреплению.
«Не забывайте о правильной технике исполнения: спина должна оставаться прямой, а движения — плавными и контролируемыми. Постепенно увеличивайте вес, чтобы избежать перенапряжения и получить максимальную пользу от тренировки», — подытожила Соболь.
Как похудеть к лету: план тренировок на несколько месяцев от фитнес-тренера
